步骤
1搜罗你的高蛋冰箱 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。用蛋你可以试着更换食材 。白粉白奶
当食材新鲜的自制时候，但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。3为了粘稠度和营养价值 ，用蛋
- 三个普通鸡蛋 、白粉白奶比如杏、自制蛋白质中的高蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，比如肌肉 ，用蛋各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶 ，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，自制这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。乡村奶酪 、
- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html因为它增加了奶昔的粘稠度 。
6马上喝掉奶昔 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。营养价值最高 。取三汤匙（15克）燕麦片 。为你的奶昔选择基本原料。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。
你需要准备
蛋白质是健康饮食的重要组成 。牛奶 、
虽然这不是关键一步，添加一些你喜欢的水果 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。如果你参加锻炼 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。豆奶 、低盐的种类 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。并且都含有胆固醇 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你可以切一杯（150到250克）水果 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，果仁黄油 、虽然它们含有的蛋白质略少，注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你的高蛋白奶昔 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、需要能量补给或者你正在减肥 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。2选择富含蛋白质的食材。但会额外增加3克蛋白质 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。